Είναι δεδομένο πως ένα μάθημα Krav Maga πολλές φορές μπορεί να είναι ενεργειακά απαιτητικό και να επιφέρει αρκετή σωματική κόπωση στον ασκούμενο. Αυτό συμβαίνει λόγω της φύσης του συστήματος, αφού από τη μία μεριά απαιτεί να αυξήσουμε τις αντοχές και τη γενικότερη φυσική μας κατάσταση προκειμένου να έχουμε περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης σε μια συμπλοκή, από την άλλη συχνά χρησιμοποιεί το fitness ως εργαλείο δημιουργίας έντασης στον ασκούμενο, προκειμένου να δοκιμάσει τις γνώσεις και τη μαχητικότητά του κάτω από άβολες συνθήκες, προσπαθώντας να προσομοιώσει το στρες που θα νιώθει κανείς αν δεχτεί μια πραγματική επίθεση.

Από την άλλη μεριά, οι περισσότεροι ασκούμενοι προπονούνται κατά τις απογευματινές – βραδινές ώρες, με αποτέλεσμα η υπερένταση της προπόνησης να τους ακολουθεί για αρκετές ώρες μέχρι να καταφέρουν να κοιμηθούν. Η ερώτηση “Τι μπορώ να κάνω για να ξεκουράζομαι περισσότερο / κοιμάμαι καλύτερα;” είναι μία από τις πιο συνηθισμένες που ακούμε από τους μαθητές της σχολής μας. Και πράγματι, ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο τόσο στη μακροπρόθεση υγεία μας, όσο και στην επίδοση και συγκέντρωσή μας κατά τη διάρκεια της προπόνησης (ή των εξετάσεων επιπέδων οι οποίες βρίσκονται προ των πυλών). Άλλοι πάλι υποτιμούν πολύ τη σημασία του, συνήθως όμως μέχρι να μάθουν ότι η παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης (υπεύθυνες για την αποκατάσταση των μυών) συμβαίνει σε κάθε 90λεπτο κύκλο που φτάνει στον βαθύ ύπνο.

Ιδού λοιπόν μερικά tips για πιο σωστή ξεκούραση και ποιοτικότερο ύπνο:

• Περιορίζουμε την έκθεση σε μπλε φωτισμό 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Πλέον οι περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές (κινητά, tablets, οθόνες υπολογιστών αλλά και τηλεοράσεις) έχουν αντίστοιχη προγραμματιζόμενη λειτουργία για την οθόνη τους.
• Το δωμάτιο στο οποίο κοιμόμαστε πρέπει να είναι απολύτως σκοτεινό για να προωθείται η παραγωγή της μελατονίνης και η μείωση της κορτιζόλης. Αν υπάρχουν λαμπάκια από ηλεκτρονικές συσκευές μπορούμε να τα καλύψουμε με λίγη μονωτική ταινία.
• Οι ηλεκτρονικές συσκευές είναι καλό να μπαίνουν σε λειτουργία πτήσης. Αν υπάρχει ανάγκη να λειτουργεί η κεραία του τηλεφώνου για πιθανές κλήσεις, τουλάχιστον μπορούμε να κλείνουμε το wi-fi και το bluetooth. Υπάρχουν ενδείξεις (όχι αποδείξεις) από διάφορες έρευνες ότι η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία ίσως επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σε μερικούς ανθρώπους.
• Η ιδανική θερμοκρασία του δωματίου είναι μεταξύ 17-20 βαθμών Κελσίου.
• Επιδιώκουμε να χαμηλώσουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας πριν κοιμηθούμε. Στο σπίτι φοράμε ανοιχτόχρωμα, άνετα ρούχα προκειμένου να μη συγκρατούν θερμότητα, αποφεύγουμε τα καυτερά φαγητά πριν τον ύπνο, πίνουμε δροσερό νερό.
• Παίρνουμε συμπλήρωμα μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος του οργανισμού.
• Οι διασκεδαστικές δραστηριότητες που οδηγούν στον ύπνο (για παράδειγμα η παρακολούθηση ταινιών) προτείνεται να βασίζονται στη φαντασία (fiction / science fiction). Όσο λιγότερο σκεφτόμαστε τόσο πιο πολύ χαλαρώνει το μυαλό.
• Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 5 ολοκληρωμένους κύκλους ύπνου (7.5 ώρες) για πλήρη αποκατάσταση, άρα είναι σώφρον να υποθέσουμε ότι ένας αθλητής / ασκούμενος των πολεμικών τεχνών χρειάζεται μάλλον παραπάνω. Όποτε είναι εφικτό λοιπόν προσπαθούμε να κοιμόμαστε 8.5 ως 9 ώρες.
• Όταν ξυπνάμε το πρωί σηκωνόμαστε αμέσως από το κρεβάτι και προσπαθούμε να εκτεθούμε στον ήλιο το συντομότερο για να ρυθμιστεί καλύτερα ο κιρκάδιος ρυθμός.
• Η πρόσληψη καφεΐνης πρέπει να κόβεται από 8 ως 12 ώρες πριν τον ύπνο, ανάλογα με την ευαισθησία που έχει κανείς σ’αυτή.

Η σωστότερη ξεκούραση σημαίνει σωστότερη προπόνηση αλλά και καλύτερη ποιότητα ζωής, γι’αυτό δε πρέπει να υποτιμούμε τη σημασία της! Keep training and stay safe!

Αλέξανδρος Χρυσοβέργης